エイジングケアの基本は、生活習慣の改善から
エイジングケアには色々な種類があります。
エステ、化粧品、美顔器、サプリメント、などなど
ところが一生懸命にこれらのエイジングケアに取り組んでも、なかなか効果が出なかったり、一時的に効果が出ても、すぐに元に戻ったりしませんか?
エイジングケアに取り組んで、結果が出たら辞めてしまうというのは論外ですが、じつは、それらのエイジングケアにプラスしてやって欲しいことがあるんです。
それは「ライフスタイルを見直す」ということです。
いえ、何も大々的に生活習慣を変えなくてはいけないとまではいいません。
ただ慢性的に夜更かしをしていたり、漠然とテレビを見ながら、スナック菓子を食べていたりしているなら、
「少なくとも、自分のこの生活は、良い生活習慣ではないなぁ」
という自覚をして欲しいと思います。
そういう生活習慣では、実際にエイジングケアに良い影響が出ないのも勿論で、成人病、生活習慣病に向かっているといえますよね。
エイジングケアの基本その1:食事を見直す。
エイジングケアの基本に、しっかりした食事を取るというものがあります。
エイジングケアに役に立つ栄養分には
・ピオチン(ビタミンH)
・パテトン酸(ビタミンB5)
というものがあります。
これらのビタミンは炭水化物や脂肪をエネルギーに変えてくれるという効能を持っています。
また「L-カルニチン」は血液中の脂肪を減らしてくれ、「コエンザイムQ10」は脂肪を燃焼してくれたりします。
では、これらの栄養素を多く含んでいる食材はどんなものがあるのでしょうか?
実はその名も「スーパーフード」と呼ばれているエイジングケアには外すことのできない抗酸化作用を持った25の食材があるので紹介します。
【野菜類】
・かぼちゃ ・玉ねぎ ・にんにく ・トマト ・ほうれん草
・ブロッコリー ・アボガド
【フルーツ】
・オレンジ ・キウイ ・ブルーベリー ・りんご ・ざくろ
・クルミ ・ドライフルーツ
【炭水化物】
・大麦(オーツ麦) ・豆類 ・大豆加工食品(豆腐など)
【その他】
・ターキー ・鮭 ・エキストラバージンオリーブオイル
・はちみつ ・シナモン ・ 低脂肪ヨーグルト
・ダークチョコレート ・お茶(紅茶・日本茶など)
以上の25種類です。
サプリメントでのエイジングケアをしている人も、上の自然の食材を意識して食事をしていくのも、とても良いのではないでしょうか?
エイジングケアの基本その3:運動も大切です。
エイジングケアのためには、適度な運動もとても大切です。
でも事務仕事のOLさんだったりすると、エイジングケアの為といっても、それだけの為に運動の時間を取るのは、結構難しかったりするかもしれません。
テレビを見ながらストレッチをしたり家事の時に、かかとのないスリッパを使うことで筋肉を使うようにしたりするのも、ちょっとしたエイジングケアになりますよ。
いま結構ブームになっているヨガなども、からだ全体を活性化させることになり、エイジングケアになります。
正式に習うのに敷居が高ければ、雑誌にのっているヨガの動作を自分なりにしても良いですね。
ヨガやストレッチを寝る前にすることで睡眠障害を改善する効果もあるとのことなので、睡眠という意味でも、エイジングケアに効果があるかもです♪